《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。”冬季昼短夜长，人体阳气易受寒邪侵袭，因此需遵循“早睡晚起”原则，保证充足睡眠，以养藏体内阳气。

保暖防寒：重点保护头颈、腰腹、脚踝等部位，外出佩戴围巾、帽子，穿高腰袜，避免寒邪直中。

室内温湿度适宜：使用加湿器或放置水盆，防止空气干燥伤肺；每日通风换气，避免细菌滋生。

睡前泡脚：每晚用40℃左右热水泡脚15分钟，可加入艾叶、生姜等温经散寒，促进血液循环。

抵御外寒，首先要从物质能量基础开始。饮食是补充能量、产生热量的最直接方式。

“温热肉食”是温养脏腑的优选，适量的温性肉类食物有助于补充元气，滋养身体。譬如，羊肉、鸡肉、鸽子肉等。其他的，建议多吃黑色及种子类的食物。

中医讲“五色入五脏”，黑色食物入肾，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫米、熟地等，可滋阴补肾、养血润燥，顺应冬季藏精之需。

种子类食物则能补肾填精，因为种子和坚果是植物的精华，如核桃、板栗、黑芝麻、芡实等，有的富含优质脂肪与微量元素，既可补肾固本，又可润肠通便。

此外，可以适量饮用红茶、普洱等发酵茶，或泡一杯红糖姜茶，都能起到暖身效果。

冬季应尽量避免生冷、寒凉的食物，如冰淇淋、冷饮、生食海鲜等，以免损伤脾胃阳气，导致内寒。此外，膏方、膏滋具有补益身体功用，可作为日常养生调摄选择。

《黄帝内经》载：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。

一、太极拳、八段锦

动作舒缓，调和气血，增强免疫力。

二、散步或慢跑

选择阳光充足时进行，以微微出汗为宜，切勿大汗淋漓。

三、室内拉伸

久坐后起身活动肩颈、腰背，预防肌肉僵硬。

冬季是感冒、流感、心脑血管疾病的高发期，需加强防护：

防寒保暖：外出佩戴口罩，减少冷空气对呼吸道的刺激。

接种疫苗：老年人、儿童及慢性病患者及时接种流感疫苗。