游客和当地群众在云南省迪庆州香格里拉市独克宗古城里一起跳舞（2024年9月27日摄）。新华社记者 王静颐 摄

跳舞

一种被低估的疗愈方式

跳舞绝不是普通的“肢体活动”。

有学者将舞蹈形容为一种“压力疫苗”，并称其为“锻炼加审美交流”。舞蹈融合了身体动作、情感表达和社交互动，既是一种艺术形式，也是一种疗愈方式。

1.舞蹈与音乐结合

音乐是舞蹈的灵魂。音乐本身就具有强大的情绪调节作用，能够通过刺激大脑的奖励系统，释放“天然止痛剂”内啡肽和“亲密激素”催产素，同时降低“压力激素”皮质醇，从而有效缓解焦虑、提高幸福感。

当舞蹈与音乐的完美结合时，会引发一种特殊的心理状态。这种状态是一种高度专注且愉悦的体验，时间感消失，全身心沉浸于当下。有研究表明，仅仅模仿舞蹈动作而不听音乐，或只是听音乐而不跳舞，都无法完全达到心流状态。真正触发这种深度愉悦感的关键在于音乐与舞蹈的结合。

2.身体与情感连接，提升“正念”

舞蹈不仅是一种艺术表达形式，更是一座连接身体与情感的桥梁。

在舞动中，身体的每一个动作都成为与内心对话的媒介。舞者通过感受音乐的节奏、身体的流动以及情绪的自然波动，逐渐进入更深层次的自我觉察。这一过程不仅能够缓解压力，还能增强对自我的接纳与关怀，帮助人们与内在力量建立和谐关系。

3.同步与合作互动，创造“连接”

无论是商场空地，还是公园广场，亦或是健身房，舞蹈往往是一个社交活动。研究表明，舞蹈中的社交接触，例如伙伴舞蹈中的触碰或团体舞蹈中的同步动作，都能刺激催产素和内啡肽的释放，从而增强社会联系与情感支持。因此，爱跳舞的人们不仅锻炼了身体，还构建了稳固的社交圈。

游客在河北省秦皇岛市海港区秦皇小巷观看舞蹈演出。新华社发（曹建雄 摄）

跳舞

让大脑更强大

一项观察性研究，对469名年龄在75至85岁之间、入组时无痴呆迹象的居民进行了追踪，以探索多种休闲活动对延缓认知能力下降的影响。

研究结果令人惊讶：尽管阅读、玩棋盘游戏、每周至少四次填字游戏以及演奏乐器等认知活动均与降低痴呆风险相关，但显著降低痴呆风险的身体活动是跳舞。

新华社记者 许畅 摄

当然，如果你觉得放不开手脚、不好意思在人前起舞，也完全没关系。

你无需等待专门的舞会才开始舞动，而是可以将舞蹈融入日常生活，随时随地动起来：

· 在厨房跳舞：一边做饭一边随着音乐轻轻摇摆，不仅增添了乐趣，还能帮助你放松身心，让烹饪过程更愉快。

· 在散步时尝试小跳步：研究表明，步行可以调节情绪、激发创意。那些动作流畅、经常挥舞手臂进行即兴舞蹈的步行者，比普通步行者更富有创造力。

· 在工作间隙跳舞：起身活动几分钟，伸展身体，跟随内心的节拍随意摇摆，不仅能缓解疲劳，还能为工作注入新的能量。

· 和孩子一起跳舞：孩子们天生热爱舞蹈，和他们一起尽情舞动，不仅充满乐趣，也是增进亲密关系的绝佳方式。

来源：科普中国（作者：苏静 国家二级心理咨询师）

编辑：陈菁婧

审核：林衍 阮珊妮 王雯秋