“站桩连内脏都锻炼到了”
“原来站桩可以帮减大肚腩”
“长期站桩会更年轻”
最近，站桩养生引发网友热烈讨论
每天站一站竟然有这么多好处？
一起了解↓
其实连内脏都锻炼到了！
站桩
是一个古老而有效的养生方法
是老祖先给我们留下的精华
它的历史可以追溯到
2000 多年的春秋战国时期
《黄帝内经》曾提到
“提挈天地，把握阴阳
呼吸精气，独立守神。”
这些都是和站桩有关的概念
站桩动作看似简单
实际上可以调节身体的经络之气
手有三阴经和三阳经，且环绕全身
站桩可以让经络之气运行全身
达到调解脏腑的作用
因此有说法称：“站桩看似不动
实则五脏六腑都在动”
夏日炎炎，气温飙升
汗水哗哗流
如果您出现了虚乏、虚喘、虚肿
面色萎黄、腹泻等症状
或者浑身没力气、提不起精神
可能是气虚的信号
医生提示
夏天剧烈运动会“伤心”
但完全不运动也不可取
不妨试试站桩
内练精气神，外练筋骨皮
调气血、补元气、固阳气
夏天练习正合适~
①周身放松，下颚回收，百会向上，躯干和四肢向下松沉；
②屈膝松髋，两脚与肩同宽；
③双手微微打开，合抱于腹前；
④屈膝松髋，微蹲。
做好动作后，根据个人情况
站到微微出汗即可
专家提醒
每天可以站桩 1~2 次
每次 3~5 分钟
随着体能慢慢提高
时间可以逐渐延长到 20 分钟
站桩时需要身心放松
为了达到更好的养生效果
建议选择宽松吸汗的衣物，棉质为好
可以穿布鞋、运动鞋
不建议穿皮鞋、拖鞋
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并非人人都适合站桩
这几类人群要注意
站桩不要求任何运动基础
老少皆宜
????以下两类人更应该练站桩????
久坐再加上坐姿不标准
导致脊椎和颈椎承受着巨大的压力
肌肉和血管一直处于受压迫状态
每隔40分钟起身练习站桩
短短几分钟
就能让颈椎和脊椎得到拉伸
血液循环通畅
站桩可让肌肉和肌腱
保持一定的张力
加强血液循环，促进新陈代谢
从而达到强壮筋骨、调和气血、
疏通经络、延年益寿的目的
中老年人不妨多练练
同时，专家提醒
????以下几类人不适合站桩????
体虚人群
比如大病初愈的患者，或是身体本身就羸弱的人群，不适合站桩。
骨性关节炎人群
有肌肉损伤、关节病的人群，比如膝盖有骨性关节炎，或者处于肌肉拉伤状态的人群不适合站桩。
脑梗后遗症人群
女性经期期间
焦虑人群
专家提醒，站桩非一日之工，练习站桩应该注意循序渐进，不可急于求成，心静体松，慢慢练习才能达到健身养生的效果。
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来源：央视一套微信公众号（ID：CCTV-channel1）
编辑：王雯秋
审核：林衍 陈菁婧 阮珊妮