防止肌肉萎缩：让腿部肌肉保持活力，走路更轻便，还能防止摔倒受伤。

锻炼心肺功能：预防脑血管和肺气肿等意外，让心脏和肺部更健康。

促进消化系统：帮助肠胃蠕动，预防便秘，让你吃嘛嘛香。

有效控制体重：对肥胖和糖尿病患者特别有帮助，还能稳定血糖和血压。

保护神经系统：锻炼大脑，预防老年痴呆，让你越走越聪明。

尽量选择平坦的场地，比如操场或者公园的小路。有条件的话，前往体育馆等运动场所，走有橡胶垫或者带有绿皮的地面，这种地面能缓冲脚步的冲击力，对膝盖特别友好。

穿对舒适的鞋子：选择轻便、鞋底厚一点的运动鞋，这样能更好地缓冲地面的冲击力，减少膝盖的负担。