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【福安科普】这5个日常行为，正在悄悄伤害你的肾！还有很多人在做→
发布时间：2025年03月14日来源：本站原创作者：福安新闻网责任编辑：陈菁婧阅读量：
来源：本站原创发布时间：2025-03-14 11:49:42


日常生活中，我们总会聊起肾脏健康的问题，甚至有人会拿它开玩笑——肾有两个，少一个没关系。事实真是这样吗？


日常有哪些不经意的伤肾行为？频繁起夜一定是肾不好吗？怎样补肾更科学？一起了解↓↓




这3个关于肾脏的误区

你了解吗？



1.晚上频繁起夜是因为肾不好？



正常人每昼夜排出的尿量为1000~2000ml。尿量多少，主要取决于身体水量状态和肾功能，但同时也受到精神、饮水量、活动量、年龄、药物和环境温度等因素的影响。


  • 如果睡着后憋不住尿导致频繁起夜，这提示夜间尿量增多。一方面，可能是因为睡前摄入较多水分；另一方面，可能是由慢性肾功能不全、高血压肾损害等疾病引起。

  • 如果频繁起夜影响睡眠，且每次尿量较少，一般与精神紧张、失眠、夜间睡眠呼吸暂停综合征等因素有关，或与前列腺疾病、高血压及糖尿病等基础疾病控制不佳有关，而非肾脏的原因。



2.肾有两个，少一个没关系？



正常人有两个肾脏，分别位于背部中下方的左右两侧。有些人说，既然肾脏有两个，少一个无足轻重，那就错了！
肾脏是人体保持内环境平衡必不可少的器官组织，一旦功能受损，机体无法代偿的情况下，可能会导致肾功能不全，甚至引发尿毒症，严重威胁身体健康。
3.经常喝茶会导致肾结石？



不少人认为茶水中含有草酸，草酸与食物中的钙结合会导致结石发生。专家表示，单纯从饮茶角度来说不会导致肾结石，相反，茶叶里含有的茶多酚、咖啡因等成分还有预防结石的作用。






这5个伤肾行为很多人都在做！

对照自查



????憋尿


长期憋尿会使尿液在膀胱内长时间停留，可能导致尿液上行，对肾脏造成损伤，引发上尿路感染和结石。


????熬夜


长期熬夜会破坏人体的生物钟，影响肾脏器官的休息和修复，所以应保持良好的作息习惯和充足的睡眠。


????吃得太好


高蛋白、高盐分的饮食会增加肾脏负担，容易形成结石。应适当增加蔬菜和水果的摄入，保证营养均衡。


????过度劳累


过度劳累会使身体处于紧张状态，影响肾脏的正常功能。


????饮水不足


饮水不足会导致尿液浓缩，增加结石和感染风险。所以每天应当保证足够的水分摄入，以尿液颜色接近透明或浅黄色为宜。




哪些症状是肾脏在向你“求救”？
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一般来说，肾病的特征症状包括尿液异常、浮肿等，出现这些症状可能提示肾脏问题↓

  • 尿液中出现血丝、鲜血或尿色浑浊；

  • 持续的腰痛或下腹部疼痛；

  • 频繁的尿意、尿频或尿急；

  • 尿液颜色异常，如深色尿液或带有异味；

  • 疲劳、无力或体重下降；

  • 水肿或高血压。




日常生活中应该如何补肾？这3点请牢记????



????食疗有侧重


补肾首先要分清楚肾阴虚还是肾阳虚，才好对症养肾。


肾阴虚者：

  • 常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、腰酸、大便干。此外，肾阴虚的人还会出汗甚至是盗汗。

  • 进食应以“清补”为主，可以适当多吃些瘦猪肉、鸭肉、绿豆、鳖甲、冬瓜、桑葚、山药等。尽量少吃辛辣的、性偏温热的食物。



肾阳虚者：

  • 常常表现为手脚冰凉、面色苍白、畏寒怕冷、精神不振、腰膝酸软、夜尿频多等，宜温阳益肾。
  • 可以适当多吃些羊肉、韭菜、鸽肉、泥鳅、胡桃仁等温补肾阳的食物。




????生活方式要健康


需要做到控制体重、作息规律、不熬夜、戒烟忌酒、适量饮水、保持心情舒畅等。



此外，养肾过程中，适量运动不可或缺。肾主骨，肢体的功能活动与肾密切相关。适当运动，有助于激活肾阳，强筋健骨，通脉活络，增强抵抗力。散步、慢跑、打太极拳、练八段锦都是不错的选择。


????补肾养生按按这3个穴位


你知道吗？人体自带“补肾开关”。医生介绍，补肾养生可以多按肾俞穴、命门穴和神阙穴这3个穴位，可以养肾温阳。戳视频????快快按起来！




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来源：央视一套

编辑：宋诗莹

审核：林衍 阮珊妮 王雯秋 陈菁婧


作者：福安新闻网责任编辑：陈菁婧