近日，福建气温持续走高
白天午后最高气温
大多在30℃以上
加上时不时的一场大雨
让人体感闷热潮湿
简直像是开启了“蒸笼”模式
天气一热便容易暴躁
仿佛化身“火药桶”
对着很小的事情都能生气
看谁都不顺眼
注意，这不是错觉
也不是脾气变差了
可能是夏天频发的
“情绪中暑”
什么是情绪中暑？
情绪中暑又名“热怒症”“夏季情感障碍综合症”，是一种大脑神经热应激反应。是夏季高温度+高湿度诱因下产生的1+1＞2的“魔法攻击”。出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等情况，都属于情绪中暑的表现。
人体的体温和情绪调节都由下丘脑负责。当气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执。
哪些人容易情绪中暑？
人的情绪与外界环境密切相关。数据显示，在正常人群之中，约有16%的人会出现情绪中暑症状。
医生提醒，以下几类人群，更容易情绪中暑：
1.工作和生活压力较大，长期情绪紧张的人群；
2.不善与人沟通，心理承受力脆弱，情绪波动大的人群；
3.患有高血压病、糖尿病、哮喘等基础疾病的人群。
大部分老年人有不同程度的基础疾病，情绪中暑如果发生在老年人身上，则可能从情绪问题发展为身体问题，要格外小心。高温及情绪波动容易导致心跳加快、血压升高，增加心血管疾病发作的风险。
5招给情绪装“空调”
保持凉爽和舒适
在高温天气中，保持身体凉爽是维护心理健康的第一步。使用空调、电扇等设备来降低室内温度，尽量避免在一天中最热的时候外出。如果必须外出，记得带上遮阳帽、太阳镜，并多喝水保持体内水分平衡。
增加营养和休息
选择清淡、易消化的食物，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒，少抽烟。确保充足的睡眠，适当午睡（光线调暗或使用避光眼罩），夜间睡前避免剧烈运动和使用电子设备，避免作息颠倒或熬夜。
心理调节
保持心态平和，俗话说“心静自然凉”。遇到不顺心的事时，学会情绪转移，出去散步，或进行适度的体育活动。还可以通过听舒缓的音乐、阅读书籍或深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松等方式放松心情。
积极的支持
与家人或朋友保持良好的沟通，分享彼此的感受，互相给予支持和鼓励。
寻求专业帮助
如果高温天气对心理健康的影响较大，出现严重的情绪波动、焦虑或抑郁症状，建议及时寻求专业的心理帮助。
来源：福建科普
编辑：宋诗莹
审核：林衍 阮珊妮 王雯秋 陈菁婧