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#过度防晒对健康有哪些影响#
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防晒到底防的是什么?
过度防晒对健康有哪些影响?
如何避免过度防晒?
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防晒防的是什么?
到达地表的紫外线 (UVR: 295~400nm)包括UVA(315~400nm)和UVB (280~315nm) 两种波长,UVB的含量为5%,但是对皮肤的破坏性却是UVA的3~4倍。
过度防晒对健康有哪些影响?
人体的维生素D来源于食物和皮肤通过日晒自身合成。对于成人来说,维生素D缺乏会造成骨量流失加剧、骨质疏松症、骨折的发生风险增加。
缺乏维生素D并非“立竿见影”,不少人都没意识到自己需要补充,出现以下4种表现就要警惕。
瑞士苏黎世大学医院的内科医学家发现,维生素D缺乏与疲劳和其他非特异性症状有关。
澳大利亚悉尼大学的医学家发现,维生素D对肌肉功能正常运行发挥了重要的作用,缺乏维D与跌倒和肢体近端无力的风险增加有关。
美国威斯康星大学麦迪逊分校医学院的公共卫生学家发现,缺乏维生素D,可能导致骨头疼痛、肌肉虚弱无力、跌倒、骨量低和骨折等症状,严重者还可能被诊断为骨软化症、骨质疏松症等。
维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平,进而改善心情。研究发现,补充维生素D可大大降低抑郁症发病几率。
小贴士
如何避免过度防晒?
我们在紫外线过强的环境中,如纬度较低的地区、海边、沙漠、高原等地方,在户外活动时需要充分做好防晒,避免在紫外线较强的时间在户外长期停留。如果不得不外出,要使用高倍数的防晒霜、穿长袖衣物、佩戴墨镜和遮阳帽等。
科学维生素D补充指南
维生素D是一种脂溶性维生素,较难通过尿液排出体外,如果在肝脏中过量储存,可能会带来健康风险。中国居民膳食维生素D的推荐摄入量成人每天10微克,65岁以上老年人每天15微克。
1、在家中或养老院里长期足不出户的老年人。
2、大部分工作时间都在室内的白领职员。
3、“昼伏夜出”的夜班人员。
4、生活懒散、不爱出门的“宅男”“宅女”。
第一,每天晒太阳。一般推荐9:00~10:00和16:00~17:00两个时段晒太阳。绝大多数人每天晒10~20分钟即可,儿童短些,老人长些,但都建议控制在30分钟以内。冬季日光中紫外线量只有夏季的1/6,要尽量适当延长日晒时长。为避免日晒伤,要讲究暴露部位,以不引起明显日晒红斑为宜。
第二,常吃高脂肪的鱼类。如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼,以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等。
来源:福建科普
编辑:宋诗莹
审核:林衍 阮珊妮 王雯秋 陈菁婧