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#过度防晒对健康有哪些影响#
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防晒到底防的是什么？
过度防晒对健康有哪些影响？
如何避免过度防晒？
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防晒防的是什么？
到达地表的紫外线 （UVR: 295~400nm）包括UVA（315~400nm）和UVB （280~315nm） 两种波长，UVB的含量为5%，但是对皮肤的破坏性却是UVA的3~4倍。
过度防晒对健康有哪些影响？
人体的维生素D来源于食物和皮肤通过日晒自身合成。对于成人来说，维生素D缺乏会造成骨量流失加剧、骨质疏松症、骨折的发生风险增加。
缺乏维生素D并非“立竿见影”，不少人都没意识到自己需要补充，出现以下4种表现就要警惕。
瑞士苏黎世大学医院的内科医学家发现，维生素D缺乏与疲劳和其他非特异性症状有关。
澳大利亚悉尼大学的医学家发现，维生素D对肌肉功能正常运行发挥了重要的作用，缺乏维D与跌倒和肢体近端无力的风险增加有关。
美国威斯康星大学麦迪逊分校医学院的公共卫生学家发现，缺乏维生素D，可能导致骨头疼痛、肌肉虚弱无力、跌倒、骨量低和骨折等症状，严重者还可能被诊断为骨软化症、骨质疏松症等。
维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平，进而改善心情。研究发现，补充维生素D可大大降低抑郁症发病几率。
小贴士
如何避免过度防晒？
我们在紫外线过强的环境中，如纬度较低的地区、海边、沙漠、高原等地方，在户外活动时需要充分做好防晒，避免在紫外线较强的时间在户外长期停留。如果不得不外出，要使用高倍数的防晒霜、穿长袖衣物、佩戴墨镜和遮阳帽等。
科学维生素D补充指南
维生素D是一种脂溶性维生素，较难通过尿液排出体外，如果在肝脏中过量储存，可能会带来健康风险。中国居民膳食维生素D的推荐摄入量成人每天10微克，65岁以上老年人每天15微克。
1、在家中或养老院里长期足不出户的老年人。
2、大部分工作时间都在室内的白领职员。
3、“昼伏夜出”的夜班人员。
4、生活懒散、不爱出门的“宅男”“宅女”。
第一，每天晒太阳。一般推荐9:00~10:00和16:00~17:00两个时段晒太阳。绝大多数人每天晒10~20分钟即可，儿童短些，老人长些，但都建议控制在30分钟以内。冬季日光中紫外线量只有夏季的1/6，要尽量适当延长日晒时长。为避免日晒伤，要讲究暴露部位，以不引起明显日晒红斑为宜。
第二，常吃高脂肪的鱼类。如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼，以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等。
来源：福建科普
编辑：宋诗莹
审核：林衍 阮珊妮 王雯秋 陈菁婧