你有没有发现
进入秋天后
就特别容易掉头发？
枕头上、沙发上、地板上.....
头发遍布家里的每一个角落
却唯独不在自己的头顶上
这种情况到底是怎么回事？
首先，我们需要了解人类头发的生长周期。每根头发都经历着生长、休止和脱落的周期。这些周期不同的头发处于不同的阶段，这就是为什么我们通常每天都会掉一些头发。
但为何在秋季
这个过程似乎更加明显呢？
如何才能稳住发量？
我们今天就来聊一聊
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首先要澄清的是，医学上确实有季节性脱发的情况，也就是说，“脱发季”真不是瞎编乱造的。
研究表明，不管是男性还是女性，大家在秋季往往会更多地经历头发的休止期，而在休止期结束后，头发就会脱落。
这个道理也很好理解，从猫咪、狗等动物身上就很容易看到，到了季节它们就会换毛。咱们人类有这种情况也不足为奇，好在我们的季节性脱发轻微得多。
为什么头发会有这种季节性变化呢？这个问题目前没有标准答案。
不过，有专家提出了一些猜想，比如推测这与日照减少、气温下降和气候变化有关。我们的身体会对季节性变化做出反应，其中一种表现就是头发的生长周期调整。
另外，从内在角度来说，头皮的毛囊生长本身也会受到不同激素的影响，而体内的激素也有一定的节律性，可能会随季节和日照时间的变化而波动。
再者，上面提到的动物换毛现象类比到人类身上，则是从生物进化史的角度来进行推测的。秋天头发脱落的现象是一个复杂的现象，涉及生物学和环境因素。
●饮食调养
面对秋季脱发，应特别注重摄入富含蛋白质、铁、锌、维生素A、E及Omega-3脂肪酸的食物。这些食物不仅能促进头发的健康生长，还能有效改善头皮环境，减少脱发。
鸡蛋、鱼、瘦肉及豆类是优质蛋白质的来源；
红肉、菠菜、红枣富含铁质；
海鲜、南瓜籽、芝麻富含锌元素；
胡萝卜、甘薯、杏仁、鳄梨则富含维生素A和E；
三文鱼、金枪鱼、亚麻籽和核桃是Omega-3脂肪酸的优质来源。
为了更好地帮助大家制定秋季防脱发饮食计划，推荐一系列营养丰富的食谱以供参考。
早餐可选择皮蛋瘦肉粥搭配蒸南瓜和红枣枸杞茶；
午餐推荐清蒸鲈鱼、菠菜炒鸡蛋和木耳炒山药；
晚餐则可选择红烧牛腩萝卜煲、清炒芥蓝和海带豆腐汤。
此外，水果拼盘和黑芝麻糊也是不错的加餐选择。
●洗发护发
除了饮食调养外，正确的洗发护发方式也是秋季防脱发的关键：
在选择洗发水时，应尽量选择滋润温和的产品，避免强力去油成分对头皮造成刺激。
洗发时，水温应控制在40°C左右，以免过热损伤头皮。
同时，按摩头皮有助于促进血液循环，改善头皮环境。
护发素应涂抹在发梢而非头皮上，以免堵塞毛孔。
洗发后，应轻柔处理头发，减少使用热风吹干的次数。
总的来说，秋季防脱发需从多方面入手。除了饮食调养和正确洗发护发外，保持充足的睡眠、减少压力、避免频繁染发烫发等也是维护头皮和头发健康的重要措施。
长时间的精神压力、饮食不均衡、作息不规律、过度依赖热工具和化学产品处理头发等都会损害头皮和毛囊的健康，加剧脱发问题。
来源：科普中国
编辑：王雯秋
审核：林衍 陈菁婧 阮珊妮