1、首先要注意锻炼时间。白天阳光强烈，上午9点到下午4点，是一天中最热、紫外线最强的时候，因此户外锻炼最好避开这个时间段。

2、要注意补水。大量出汗，应饮用常温水，并缓慢饮水；运动量较大时可以适当饮用淡盐水和功能性运动饮品。

3、剧烈运动后，不要立即停下来休息。不然会使血液淤积在肢体的静脉中，导致心脏供血不足，出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。

4、不要马上吹空调，否则皮肤温度下降过快，极易出现伤风、感冒、气管炎等疾病。

5、不要运动后立即洗冷水澡，突然过冷的刺激会使正常功能失调，尤其是体温调节紊乱，从而导致身体不适。