部分人群
在阳康过程中
这究竟是怎么回事？
小编带你一起寻找解决方法
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在我们转阴之前，免疫系统一直在跟病毒斗争。感染期间出现的高烧、咳嗽、呕吐等，对身体来说都是一种较大的消耗。免疫系统恢复，简单有效的方法就是多睡觉。嗜睡，其实是身体为了降低耗能而做的努力。但睡多了以后，就容易出现失眠的现象。出现失眠或嗜睡，主要还是因为下面三个原因：
晚上症状变重，拉低睡眠质量
不少人一到夜晚身体的症状就会加重，如咳嗽、咽痛，这些症状都会干扰睡眠，导致入睡难、容易醒、醒后疲惫。
原有的睡眠节律被破坏
睡眠动力也称睡眠压力，是指保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。阳后身体不适或乏力，不少人白天也会长时间睡觉，这样会导致睡眠动力难以蓄积，引起失眠。
内心过于焦虑
失眠问题通常不是单一的生理变化所致，而是生理和心理等机制共同引起。对“阳”的恐惧、家中特殊人群的担心、自身身体状况的担忧等焦虑情绪，也会导致失眠。
2022年4月，一项针对全球50万参与者的大型荟萃分析显示：在新冠大流行期间，52%的新冠感染者出现了睡眠障碍，包括入睡困难、明显的睡眠中断和更高频次的噩梦，有些地区这一比例达到了74.8%。
01 改善睡眠环境
室内温度不要过高，如果身体条件允许，不要总是躺在床上或者沙发上，起来适当活动，同时尽量屏蔽噪音。如果环境噪音不受自身控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器，白噪声能压制环境噪音，让入睡变得更容易。
02 调整生活习惯
睡前的几个小时应避免食用太多不易消化、过于油腻的食品，也不要吃得太多，避免增加胃的工作负担，影响睡眠质量。已出现睡眠不好的情况，可尝试睡觉前半小时洗1个热水澡，让心情更加的舒畅，有利于安眠。
03 纠正不良习惯
傍晚应避免饮酒、咖啡、饱食或饥饿，晚饭后不可大量喝水，以减少夜尿，不赖在床上做与睡眠无关的事，建议午睡时长30分钟左右，下午2点后尽量生活习惯不再睡。
04 减少手机使用频率
睡前尽量不要再使用手机，尤其不要观看短视频或者玩游戏等，引起神经兴奋的内容。
05 减少卧室内的时间感
可把闹钟放在床下或者转移，夜间尽量不要看到它，如果在睡不着的时候反复看时间，往往会引起挫败感、烦躁感和担心紧张，这些不良情绪反过来也会干扰睡眠。
06 学习放松和助眠技巧
睡前通过正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法，帮助自己更好的进入睡眠状态
07 调节自身生物节律
保持规律体育锻炼，白天接受太阳光的照射，增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等，睡前2小时内应避免剧烈运动
08 寻求专业人士帮助
如果通过以上方法依然无法改善睡眠，需要寻求精神科医生和心理咨询师等专业人士的帮助。
来源：生命时报、中国新闻社、福建科普
编辑：王雯秋
审核：林衍 陈菁婧 阮珊妮