1. 饮食卫生，安全第一

▶冷食要节制：刚从冰箱取出的冷饮和水果别急着吃，建议放置至常温或不超过2小时

▶巧存食物：肉类必须冷冻保存，饭菜适量烹饪，剩菜用保鲜膜包好冷藏且不隔夜

2. 科学补水有讲究

▶少量多次饮水：每日1500ml左右，每次200-300ml

▶拒绝甜饮料：避免血糖波动和肥胖风险

▶补充电解质：运动饮料、淡盐水、绿豆汤都是好选择

3. 食材选择要智慧

▶多吃含水量高的蔬果：黄瓜、西瓜、西红柿等

▶选择清淡易消化食物：粥类、汤品、蒸煮菜肴

▶适当补充蛋白质：鱼肉、豆制品等优质蛋白

1️⃣开空调有顺序：先开空调后关窗，每2-3小时通风一次

2️⃣温度要适宜：不低于26℃，室内外温差控制在7-10℃内

3️⃣避免直吹：擦干汗后再吹空调，风向朝上，保护关键部位

4️⃣缓解干燥：出风口放盆水，改善皮肤和呼吸道干燥

✅合理安排作息，避免正午外出；

✅选择轻薄透气的棉麻衣物；

✅保持适度运动，清晨或傍晚为佳；

✅调节心态，静心自然凉。