【福安科普】今起,福安人吃饭请多花10分钟!
发布时间:2024年08月21日来源:本站原创作者:福安新闻网责任编辑:陈菁婧阅读量:
来源:本站原创发布时间:2024-08-21 22:02:15
对健康不太友好
把吃饭速度降下来,身体将发生很多变化
1
胃肠功能变好
2
牙龈更加“坚固”
3
缓解代谢疾病
相比吃饭慢的人,吃饭速度快的人肥胖风险增2倍;经常狼吞虎咽的人患糖尿病的风险是普通人的3倍。
降低吃饭速度更有助于控制食量,减少肥胖和糖尿病的几率。
4
癌症风险降低
口腔和食道能承受的温度一般在10~40摄氏度,最高不超过60摄氏度。
慢点吃能减少“趁热吃”的机会,避免过烫的食物刺激本就脆弱的食管黏膜上皮,减少食管癌风险。
对于粗糙坚硬的食物,细嚼慢咽能减少带给食管、肠胃的物理性损伤,避免反复刺激所导致的炎症。
5
压力变小更放松
吃饭时多咀嚼,可以使记忆中枢——海马体的血流量增加。用一定节奏咀嚼,还可促进血清素分泌,这种激素能让我们感到幸福、愉悦。
一顿正餐的时间应该是多久?
进餐时间和个人饮食习惯、健康状况有关,但一般不应少于15分钟。
•《中国居民膳食指南》建议:
健康人群应花费15~20分钟吃早餐,午餐和晚餐时间应控制在30分钟左右。
如果不好控制时间,可以记住一点:
每口食物咀嚼20~22次为宜,老人最好咀嚼25次以上,更易消化。
来源:无锡疾控
编辑:阮珊妮
审核:林衍 王雯秋 陈菁婧
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